这是第一套空竹广播体操，选手在抖空竹的过程中，通过步伐、身体姿态的变化来完成踏步、伸展、跳跃等运动，使得其在运动上臂的同时锻炼下肢，获得全身的运动效果。
该节目主要运用家庭随处可见的绳子进行艺术体操锻炼，在JAZZ音乐的伴奏下，通过拉伸、踢腿等环节的运动，
该节目是一个家庭晨练的场景，在爸爸萨克斯风吹奏的起床号声中，6个兄弟姐妹开始进行拍手锻炼、武术锻炼、柔韧锻炼等项目。
该节目将运动自行车模拟为烈马，选手通过单轮独立，跳跃等技巧动作锻炼臂、腿、腰腹等部位，并且运用自行车进行俯卧撑、压腿等简单锻炼动作。
该节目以民间艺术的舞绸带作为基本运动，通过不同姿势的变化达到运动效果，并且运用山歌来进行胸腹腔气息运动。
该节目以拉面的基本步骤为运动步骤，通过砸面、和面、抛面、拉面等环节加入军体拳、太极、杂技、拉力器健身等元素，在工作的同时获得健身效果。
