该节目主要以办公室为活动场景，选手利用办公室常见的电脑椅进行运动，在不离座椅的情况下，自创健身动作活动上肢、下肢，利用肚皮舞锻炼腰部。
该选手以卡通“狮子王”的扮相，表演自创的狮子拳，将瑜珈、街舞和传统武术运动相组接，辅以卡通的幽默元素使得其更时尚化、更容易普及。主要可以锻炼小腿和小臂的力量。
这是一个关于童年游戏和梦想的节目，通过跳房子、绕柱子等儿童健身活动，辅以用舞蹈演员搭建的房子，在满足儿童“希望房子可以动起来”的梦想的同时，让其运动更有趣。
该节目选手在头、肩、胸、腰等部位粘贴七种音符，随着给定不同的音乐运动相应音符粘贴的部位，达到运动的效果。
该节目仅仅使用简单的拍打动作，配以富有节奏的口令，用双手拍打头、肩、腰、背等部位，达到活动经络、锻炼身体的效果。并以其太极服装和激越的节奏形成反差，出乎常人意料，获得笑点。
该节目将现代流行的轮滑运动和传统武术中的棍术相结合，将轮滑锻炼下肢的优势和棍术锻炼上肢的优势相结合，轮滑上的街舞动作可以增强胸腹部的锻炼效果，腰髋部动作更有助于平衡性的锻炼。
